Koşuya Yeni Başlayacak Olanlar İçin

Bu yazıda koşuya başlamadan önce edindiğim bilgilerin özetini size aktaracağım. Ben dün itibariyle (21 Nisan 2014) koşuya başladım. Amacım zayıflamak olmadığı için sadece dayanıklılığımı arttırmaktan ibaret. İnternette araştırıp bulduğum standart koşu programını ve tavsiyeleri sizlere aktaracağım.

Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler

• Koşuya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmenizi tavsiye ediyorum. Kendinizi sağlıklı hissediyorsanız ve gençseniz gerek yok.
• Antrenman esnasında ve sonrasında oluşacak ağrılarınızın üzerine gitmeyin. Dinlenin, inat etmeyin.
• Koşuya başlamanın tek yatırımı iyi bir ayakkabı almak olsa gerek. Paradan kıyıp kendinize güzel bir koşu ayakkabısı alın. Ayağınızın rahat etmesi çok ama çok önemli.
• Koşmaya başlamadan önce kaslarınızı gevşetmek için esneme hareketleri yapın.
• Koşunun ortasında ufak bir çikolata yiyebilir ardından su içebilirsiniz. Asla aşırıya gitmeyin. Aşırı su sizi yavaşlatacak, aşırı çikolata ise enerji vermek yerine enerjinizi alacaktır.

Klasik Koşu Takvimi (10 Hafta)

1. Hafta: 2 dakika koş, 4 dakika yürü. // 5 defa
2. Hafta: 3 dakika koş, 3 dakika yürü. // 5 defa
3. Hafta: 5 dakika koş, 2,5 dakika yürü. // 4 defa
4. Hafta: 7 dakika koş, 3 dakika yürü. // 3 defa
5. Hafta: 8 dakika koş, 2 dakika yürü. // 3 defa
6. Hafta: 9 dakika koş, 2 dakika yürü. // 2 defa – Sonra 8 dakika koş.
7. Hafta: 9 dakika koş, 1 dakika yürü. // 3 defa
8. Hafta: 13 dakika koş, 2 dakika yürü. // 2 defa
9. Hafta: 14 dakika koş, 1 dakika yürü. // 2 defa
10. Hafta: 30 dakika koş !