Kilo Vermek Kilonuzu Korumak İçin Ne Yapmanız Lazım?

Kilo vermek istiyorsunuz ama bir türlü istediğiniz kiloya ulaşamıyor musunuz? Ya da kilo verdiniz ama bu kiloda sabit bir şekilde kalamayacağınızdan mı korkuyorsunuz?
O zaman tek yapmanız gereken aşağıdaki önerilerimizi dikkatle okumaktır.

Kilo Verme Ve Kiloyu Korumak İçin Yapılması Gerekenler

Eğer kilo verdiyseniz ve şu andaki kilonuzu beğeniyorsanız bu kilonuzu sabit tutmanın en kolay ve en zahmetsiz yolu yürüyüş yapmaktır. Bu yüzden her gün mutlak suretle 30 dakikadan az olmamak kaydı ile yürüyün.

Yürüyerek ulaşabileceğiniz yakın yerlere giderken taksi ya da otobüs değil yürüyerek gidin.

Asansör kullanmak yerine yürüyerek ulaşmak istediğiniz kata çıkın.

Uzun süre boyunca oturmayın mümkün olduğunca çok kalkın ve hareket edin.

Tatlı yemek yerine mutlaka taze meyve yiyin.

Meyve suyu içerken mutlaka saf olarak değil içine biraz temiz su ekleyerek için.

Günde mutlak suretle 4 ya da 5 porsiyon kadar sebze ya da meyve yiyin.

Barbunya, nohut, fasulye, mercimek, börülceyi sürekli olarak yiyin. Bu bakliyatlar hem karnınızı tok hissetmenizi sağlar hem de size kilo aldırmaz.

Lift bakımından zengin besinleri tercih edin.

Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonları yemeği adet haline getirin.

Yemeği mutlaka çok fazla acıkmadan yiyin ve mümkünse 4 saatten fazla aç gezmeyin.

Kan şekerinizi her zaman için dengede tutun.

Eğer üçten fazla öğün yediğinizde daha fazla acıkıyorsanız o zaman günlük öğün sayınızı sadece 3 öğünde tutun.

Arada atıştırmak istediğinizde mutlaka kalori açısından düşük besinleri tercih edin. Örnek olarak sebze, az yağlı yoğurt, salata ya da meyve yemeği tercih edin.

Neden çok fazla yemek yediğinizi irdeleyin ve sebebini bulun. Daha sonra bunun çözümünü arayın.

Eğer kilo vermek istiyorsanız o zaman gerçekçi olun ve vücudunuzu aşırı zorlamamaya dikkat edin.

Yemeği yaşam biçimi olarak değil yaşamak için yiyin.

Her zaman kilo vermiş halinizi düşünün. Bu durum sizi sürekli olarak motive halinde tutacaktır.

Asla ama asla evlatlarınızın tabaklarında kalan yemekleri yemeyin.

Yemek yaparken bir yandan da atıştırma yapmayın.

Aralarda atıştırma hissi hissettiğinizde ilk önce düşünün ve derin nefes alın. Gerçekten bastırmanız gereken bir açlığınız olup olmadığını irdeleyin.

Bilhassa kahvaltıyı ve diğer öğünleri asla atlamayın.

Dışarıda yemek yerken tam bir yemek yerine ya ana yemeği ya da 2 tane başlangıç yemeğini yiyin. Yani dışarıda yemek yerken başlangıç yemekleri artı ana yemek ve artı tatlı yemek zorunda değilsiniz.

Eğer sürekli olarak yemek yeme nedeniniz can sıkıntısı ise hemen kendinize yeni bir hobi edinin.

Sinema ya da tiyatroya gittiğiniz zaman pop corn gibi yağlı yiyecekler yemektense daha hafif besinlere yönelin. Sinemada pop corn yenecek diye bir kural yoktur.

Kesinlikle haftada 1 kilonun üzerinde kilo verdiren diyetlere rağbet etmeyin. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermektir.

Unutmayın doyup doymadığınızı söyleyen mideniz değil beyninizdir! Beyniniz en az 20 dakika beklemeden sen duydun sinyalini yollamaz. Bu yüzden de yavaş yavaş yiyin ve yavaş yavaş çiğneyin.

Sizi tetikleyen yiyeceği keşfedin. Örneğin kimisi çikolataya, kimisi peynire karşı aşırı bir istek duyar. Siz kendi tetikleyici yemeğinizi keşfettikten sonra bu yiyecekten hem marketlerde hem de evde uzak durun.

Şekeri azaltın ve bu durumu yavaşça yapın. Bu duruma damağınızın alışmasına izin verin. Bir zaman sonra sizde fark edeceksiniz ki eskisi kadar tatlı yemeyeceksiniz.

Egzersize hayatınız mutlak suretle yer verin. Aşırı çalışma ya da ev temposu varsa dahi her gün olmasa bile hafta da belirli sayılarda egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

Kendi iyiliğiniz için hayır demeyi alışkanlık haline getirin. Bir parça daha almanız için ısrar edildiğinde hayır demeniz sizin iyiliğiniz içindir!

Ekmeğinize asla tereyağı ya da margarin sürmeyin.

Parti, davet ya da kokteyllere ya da tatile gittiğinizde açık büfelerde asla tabağınızı doldurmayın ve tabağınızdaki besinlerin toplamının 1 porsiyonu geçmediğinden emin olun.

Gerekirse sadece tadımlık olarak parçalar alın.

Yine açık büfelerin olduğu mekanlara giderken kesinlikle bu davetlere aç gitmeyin.

Dışarıda yemek yerken garsona masaya tereyağı ya da ekmek getirmemesini söyleyin.

Kilo vermeye kararlıysanız mutlaka bu kararınızı destekleyen insanlar arasında olun.

Her gün mutlak suretle temiz hava alın. Derin nefesler alın çünkü kalori yakarken en önemli olan şey oksijendir.

Eğer canınız aşırı kalorili bir yemek istedi ise bundan vazgeçmeyin ancak elinizden geldiğince az yiyin.

Kesinlikle ayakta yemek yemeyin.

Alış verişlerinizde çikolata, bisküvi, kek ve kurabiye gibi atıştırmalıkları almayın.

Aç karnına alış verişe çıkmayın.

Mutlaka egzersizlerinizi, ne yediğinizi, ne içtiğinizi not alın. Bu sayede daha disiplinli bir şekilde diyete ya da kilonuzu korumanıza devam edebilirsiniz.

Asla ama asla aşırı düşük kalorili diyetlere inanmayın!

Elinizden geldiğince kas dokunuzu arttırmaya yarayan egzersizler yapın. Bu egzersizin en iyisi ağırlık kaldırmaktır.

Ne olursa olsun günde en az 1 litre kadar su için.

Dolabınızı sağlıklı ve organik besinler ile doldurun.

Film izlerken ya da tv seyrederken kesinlikle atıştırmayın.

Diyet yemekleri tüketirken dikkatli olun çünkü bu yiyecekler daha çok yemenizi teşvik edebilirler.

Yemek yaparken kullandığınız yağın miktarında da dikkatli olun elinizden geldiğince bu yağ miktarını azaltmaya çalışın.

İster doymuş isterse de doymamış olsun tükettiğiniz yağ miktarına dikkat edin.

Mutlaka tatlandırıcı yan ürünlerden uzak durun.

Tuzu olabildiğince az kullanın.

Bazı yiyeceklere karşı hassas olup olmadığınızı öğrenin. Çünkü bu besinler kilo vermenizi ve kilonuzu sabit tutmayı zorlaştırabilir.

Ne yediğiniz kadar ne zaman yemek yediğinizde çok önemlidir. Akşam yemekleri mutlaka erken saatte yenmelidir. Akşam yemeği en geç 7 ila 7.30’da yenmelidir.

Doyduğunuz zaman mutlaka yemek yemeği bırakın.