Kas Yapan Besinler Nelerdir?

 

Kas yapan besinler, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile forma girmek isteyenlerin tercih ettiği, kas kütlesini besleyen yiyeceklerdir. Yiyecek tercihi yaparken sağlığın ön planda tutulduğu, vücut düzenini bozmayan programlar tercih edilmelidir. Kısa sürede hacimli kaslara sahip olmak ve forma girmek kim istemez ki!

Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz? Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz?, Zayıflayan kaslar nasıl güçlenir? Sorularının birden çok yanıtı bulunuyor. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, düzenli uyumak ve yapılması gereken daha birçok madde eklenebilir.

Kişinin vücut tipine ve kilo verme sürecine bağlı olarak beslenme programları da değişiklik göstermektedir. Bu süreçte, boy, kilo ve vücut kitle endeksi ölçümlerinin yapılarak diyet programlarının hazırlanması gerekir. Vücutta bulunan yağ, kas ve su oranına bağlı olarak günlük tüketilmesi gereken kalori miktarı hesaplanır ve kas yapmak için vücuda alınması gereken kas yapan besinler programa dahil edilir.

Kas yapan besinler sıralandığında;

1- Et

Kas ve kilo yapan yiyecekler arasında yer alan et, pişirme yöntemine ve pişirme şekline göre vücuttaki etkileri değişiklik gösterir. Sağlıklı bir tüketim için az yağlı pişirme yöntemlerini uygulayabilir ya da ızgarada pişirmeyi tercih edebilirsiniz.

2- Tavuk

Spor yaparken, vücudu fiziksel aktivite ile çalıştırmanın yanı sıra beslenme takviyesine ihtiyaç duyulur.  En çok kas yapan yiyecekler arasında yer alan tavuk, doğru pişirme yöntemleri uygulanarak tüketebilir bu sayede, kas kütlesi artışını da hızlandırabilirsiniz.

3- Somon

Somon, kas kütlesini artırmaya yardımcı olarak kas yapan besinler arasında yer alır. Metabolizmayı hızlandırarak sindirime yardımcı olur.

4- Mercimek ve Nohut

Mercimek ve nohut et gibi protein miktarı oldukça fazla olan yiyeceklerdir. Et yemeyi sevmeyenler için baklagiller alternatif protein kaynaklarıdır. Kas yapan besinler arasında ilk sıralarda yer alır.

5- Yumurta

Çinko, demir ve kalsiyum bakımında oldukça zengin olan yumurtanın her biri 6-8 gram arası protein içerir. Karın, bacak, kol kası yapan yiyecekler arasında yer alır.

6- Badem

E vitamini açısından zengin olan badem, protein ve yağ açısından da oldukça zengindir. Sporda yağ yakan kas yapan yiyecekler nedir? Sorusuna yanıt arayanların sıklıkla tercih ettiği bir atıştırmalık olabilir.

7- Yulaf

Lif, protein, mineral ve vitamin deposu olan yulaf oldukça sağlıklı bir besindir. Kas yapan karışımlar oluştururken yulafı tercih edebilirsiniz.

8- Muz ve Avakado

Muz, şeker oranı biraz yüksek olsa da oldukça besleyici ve sağlıklı bir yiyecektir. Fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin beslenme programlarında sıklıkla yer verdiği bir meyvedir.

Avakado, lif açısında oldukça zengin bir meyvedir. Vücudun yağla savaşmasına yardımcı olur.

9- Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan, protein açısından oldukça zengin bir besindir. Kas yapan besinler arasında ilk sıralarda yer alır.

10- Ispanak

Ispanağın içinde bulunan phytoecdysteroidsin kas büyümesini arttırmaya yardımcı olur. Bu oran yüzde 20 olarak kanıtlanmıştır. Ispanak kas güçlendirici bitkiler arasında yer alır. Sindirimi olumlu yönde etkileyen ıspanak kas gücünü ve kemik sağlığını korumaya yardımcı olur.

İlginizi çekecek diğer yazı: Doğru Beslenme Nasıl Olur? 10 Sağlıklı Beslenme Önerisi