Formda Kalmak İçin Hangi Yiyecekler Ne Kadar Yenmelidir?

Evet, sevgili hanımlar her ne kadar halen kıştayız havalar soğuk desek bile yaz göz açıp kapayana kadar gelecek. Yaz geldiği zamanda fazla kilolardan şikâyet etmeye başlayacağız.

Bu yüzden iyisi mi biz şimdiden formumuzu nasıl koruyacağımızı öğrenelim ve bir an önce vücudumuzu toparlamaya başlayalım.

Hangi Yiyecekler Ne Kadar Yenmelidir?

Sabah Kahvaltısı
• Sabah kahvaltısında sadece ince bir dilim kadar diyet ekmeği
• Küçük bir domates
• Küçük bir salatalık
• Neredeyse sadece bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• Sadece 4 tane zeytin
• Şeker ya da tatlandırıcı içermeyen açık 1 bardak çay.

Kuşluk Vakti
• Kuşluk vaktinde sadece yumruğunuzun büyüklüğünü geçmeyen bir meyve

Öğle Yemeği
• Öğle yemeğinde sadece ince bir dilim kadar diyet ekmeği
• 250 mili litre yani 1 su bardağı ayran ya da yoğurt
• Salata
• İstediğiniz kadar balık, ya da 4 ila 6 kaşık kadar sebze yemeği veya 2 tane pirzola ya da 2 tane köfte veya elinizin büyüklüğünü geçmeyen yağsız 1 tavuk.

Bu noktada dikkat etmeniz gereken husus eğer 1 öğle öğününde kırmızı et yediyseniz diğer öğle öğününde sebze yiyin. Yani aynı besinleri sürekli olarak arka arkaya tüketmeyin.

İkindi
• Kendi yumruğunuzun büyüklüğünde meyve yemelisiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta her ara öğünde farklı meyve türünü yemenizdir.

Akşam Yemeği
• İnce bir dilim kadar diyet ekmeği
• En az 4 ila 6 kaşık kadar kuru baklagiller ya da 8 kaşık kadar taze sebze
• Her öğünde farklı türde olmak sureti ile salata
• Sadece 1 bardak ayran

Gece
• Gece yağlı herhangi bir şey yemeksizin sadece kemiklerinizin güçlenmesine odaklanmalısınız. Bunun için de yapmanız gereken tek şey 1 su bardağı kadar süt ya da kendi yumruğunuzun büyüklüğünde 1 tane meyve yemelisiniz.

Elbette bir zaman sonra yukarıdaki listeden sıkılacak ve farklı yemekleri de tatmak isteyeceksiniz. Bu yüzden sizlere yukarıdaki listede bulunan yemeklere alternatif yemekleri de sunmak istedik.

Alternatif Yemekler
• Eğer isterseniz pirzola yerine sadece 2 kaşık kadar kuşbaşı ya da 1 tane bonfile yiyebilirsiniz.
• Kırmızı eti sevmiyorsanız tavuk budu, tavukgöğsü ya da orta boy güzel bir cins balık örneğin 4 tane çinakop ya da 6 tane istavrit veya 1 tane ama orta boy bir çupra ya da sadece yarım palamut yiyebilirsiniz.
• Eğer tavuk sevmiyorsanız yukarıdaki balıkların dışında hindi eti de yiyebilirsiniz.
• Sebzeyi istediğiniz türden ancak 4 ya da 6 kaşığı geçmemeksizin yiyebilirsiniz.
• Kuru baklagillerden istediğiniz türü ancak 4 ya da 6 kaşığı geçmemeksizin yiyebilirsiniz.
• Sadece beyaz peynir 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yenmelidir. Yağlı olan kaşar peyniri ise çok daha az bir miktarda yenmelidir.
• Ağız tadınızı şenlendirmek için 2 yemek kaşığı kadar pilav ya da 2 yemek kaşığı kadar makarna veya 6 tane patates kızartması veya fırınlanmış ancak orta boy 1 patates ya de bulgur yiyebilirsiniz. Bu noktada dikkat etmeniz gereken husus bu saydığımız gıdaların etin yanında değil sadece sebzenin yanında yenmesi gerektiğidir.

Alternatif Meyveler
• Küçük 1 boy elma
• Küçük 1 boy şeftali
• Küçük 1 boy muz
• Orta boy 1 portakal
• Küçük 1 boy mandalina
• İri taneli olan meyve grubundan 2 ya da 3 tane
• 15 tane üzüm
• 15 tane kiraz
• 15 tane vişne
• 4 santimetreyi geçmeyecek kalınlıkta 1 dilim karpuz
• 4 santimetreyi geçmeyecek kalınlıkta 1 dilim kavun

Her meyve zamanında aynı meyveyi değil de farklı meyveleri yemeniz gerektiğini unutmayın. Çünkü vücudunuzun farklı vitaminlere ihtiyacı bulunduğu için tek tür meyve gerekli olan vitamin çeşitliliğini karşılayamayacaktır.

Unutmayın!
• Acıktığınızı hissetmeye başladığınız zaman büyük 1 bardak suyu yavaş yavaş için
• Lokmalarınızı küçük lokmalar halinde alın
• Lokmalarınızı ağır bir şekilde çiğneyin
• Sabahları kahvaltınızı eksiksiz yapın
• Öğle vaktinde sebze ya da et yemeğe özen gösterin
• Akşam çorba ya da sebze gibi hafif yemekler yiyerek midenizi yormamaya özen gösterin
• Öğün aralarında meyve yemeğe dikkat edin
• Akşam yemeğinizi geciktirmeyin yani gece vaktine bırakmayın
• Gece yatmadan süt içmeye gayret edin
• Mümkünse günde en az 1 saat hafif yürüyüşler yapın.