Evde Egzersiz Hareketleri ile Vücut Şekillendirme İpuçları

Evde egzersiz hareketleri yaparak da spor salonuna gitmeden sağlığınızı koruyabilir, istediğiniz vücut şekline sahip olabilirsiniz. Evde uygulanacak bazı egzersiz hareketleri yardımıyla günlük sporunuzu aksatmadan kolaylıkla yapabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz egzersiz programı ve detayları yazının devamında!

Evde Egzersiz Programı

Spor salonlarına gitmeden evinizin konforunda egzersiz yapmak istiyorsanız, size uygun egzersiz programını seçmelisiniz. Spor yapmaya karar verdiğiniz anda ise doktorunuza danışarak egzersiz programını uygulamaya başlayabilirsiniz.

a- Günlük Egzersiz Hareketleri Kadın İçin| Evde Egzersiz Hareketleri

Kadınlar için evde egzersiz programı, genellikle günlük yaşam tarzının gidişatına uygun şekilde, kalori hesabı yapılarak hazırlanır. Egzersiz programı detayları ve tüm merak ettikleriniz yazının devamında!

b- Günlük Egzersiz Hareketleri Erkek İçin

Evde yapılacak spor hareketleri erkek için de oldukça önemlidir, günlük harcadığınız kalori miktarına göre beslenme şeklinizi düzenleyerek fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz egzersiz programı ve detayları için yazının devamına göz atmayı unutmayın.

30 Dakikalık Evde Spor Hareketleri Uygulayarak Formda Kalmak Mümkün mü?

Tüm vücut egzersizleri uygulayarak kaslarınızı çalıştırmanız, sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Düzenli olarak yapacağınız spor sayesinde daha az yorgun, daha güçlü ve daha dinç hissetmeniz hissederek günü daha verimli geçirebilirsiniz. Evinizin konforunda uygulayabileceğiniz 30 dakikalık egzersiz programı ve detayları şu şekilde;

1- Adım Egzersizi ve Isınma

Evde egzersiz aletleri bulundurmadan da kendi vücut ağırlığınızı kullanarak spor yapabilirsiniz. İlk olarak vücudunuzun ısınmasını sağlamak için, adım egzersizi ile başlamanızda fayda var. Tek yapmanız gereken, yerinizde sayarak dizinizi kaldırıp indirmek, 5 (beş) kez merdiven çıkma hareketi yapmak.

2- Duvara Sırtınızı Dayayarak Oturma

Evde uygulayabileceğiniz bir diğer basit egzersiz hareketi, vücudunuzu havada oturur vaziyette tutarak sırtınızı duvara yaslamak. Üst bacakların yere paralel olduğu bu konumda 15 saniye durarak bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz.

3- Ayakta Şınav

Göğüs ve kol kaslarınızı güçlendirmenize yarayacak bu hareket için, masa veya sandalyeyi yarım metre mesafeden tutun. Ayaklarınız düz ve sabit kalacak şekilde kendinizi ayarlayın, ardından vücudunuzu ileri geri kaldırıp indirin.

4- Plank

Zemine yüz üstü uzanarak vücut ağırlığınızı kollarınıza verin ve sırtınızı düz pozisyonda tutun. Bu hareket kol ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olarak tüm vücudun çalışmasını sağlayacak.

5- Squats

Kollar omuz genişliğinde açılır, sandalyeye oturup kalkma hareketi yapılır. Ayaklarınızın düz durmasına dikkat edin ve hareketi yaparken fotoğrafta göründüğü gibi vücut pozisyonunuzu koruyun. Kalça, sırt ve karın kaslarınızı aynı anda çalıştıran bu hareketi, günde 5 kez ve 3 set yapabilirsiniz.

6- Yan Bacak

Bel, bacak, karın ve kalçanın aynı anda çalıştığı bu hareket için, zemine yan bir şekilde yatın, gövdenizi kolunuzla fotoğraftaki gibi destekleyin ve bacaklarınızın üst üste gelmesine dikkat edin. Bu hareketi günde 10 kez 3 set halinde yapabilirsiniz.

Spor salonu ve vücut geliştirme merkezlerine gitmeden de evde egzersiz hareketleri yaparak, fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

İlginizi çekecek diğer yazımız: 1 Aylık Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?