Sigarayı bıraktıktan sonra vücut ne kadar sürede kendini temizler?

Sigarayı bir çok kez bırakmak istediniz ama bırakamadınız. Belki bir veya iki gün uzak durabildiniz ama yeniden başladınız öyle değil mi? O zaman hadi hep beraber bu önemli yazıyı inceleyelim ve bir defa da burada yazanlar doğrultusunda sigarayı bırakmaya çalışalım.

Sigarayı Bırakmadan Önce

• Daha önce sigarayı bırakmayı denediniz ama bırakamadınız sakın vazgeçmeyin tekrar deneyin. Bu sefer başaracağınıza eminim.
• Kendinize sigarayı bırakmak için özel bir gün seçin ve bu gün de muhakkak kararınızdan vazgeçmeyin ve bırakın.
• Evdeki küllük, kibrit, çakmak ve sigara gibi her türlü şeyi çöpe atın ama ana çöpe sadece çöp sepetine değil, hile yapmayın.
• Sigara içme hisse bastırdığında bunu kendi istediğiniz için yaptığınızı yani sigarayı kendi iradeniz ile bırakmaya karar verdiğinizi kendinize hatırlatın.
• Dikkatinizi başka şeylere verin ve kendinize yeni hobiler edinin.
• Derin derin nefes egzersizleri yapın. Kanınızı temizlemeniz gerektiğini unutmayın bu yüzden bol bol süt için.
• Özellikle ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni alışkanlıklar edinin.
• Sigara içme isteyinizi tetikleyecek olan çevreden ve arkadaşlardan sigarayı tamamen bırakıp %100 irade kazanana kadar uzak durun.
• Düzenli olarak spor yapın.
• Stresten ve stres yaratacak ortam ve kişilerden kendinizi uzak tutun.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra
• Sigarayı bıraktıktan yaklaşık 20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale dönecektir. El ve ayaklarınızdaki kan dolaşımı düzelecektir.
• Sigarayı bıraktıktan yaklaşık 8 saat sonra kan oksijen seviyeniz normale dönecek ve kalp krizi geçirme riskiniz azalacaktır.
• 24 saat sonra vücudunuz karbon monoksitten arınacaktır.
• 48 saat sonra kandaki nikotin seviyesi azalacaktır, koku ve tat duyusu artacaktır.
• 72 saat sonra hava yollarınızın gevşemesi sonucunda nefes alıp vermeniz rahatlayacak, solunum yollarınız iş görmeye başladığı için kendi kendini temizlemeye çalışacaktır. Ve enerji seviyenizde artış olacaktır.
• 2 ila 12 hafta sonrasında ise tüm vücudunuzdaki dolaşım düzelecektir. Solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskiniz azalacak, yürürken tıkanma ve yorulma sorununuz daha az görülür olacaktır.
• 3 ile 9 ay sonrasında ise zor nefes alıp verme, tıksırık ya da öksürük veya buna benzer solunum yolu rahatsızlıklarınız düzelecektir. Akciğer fonksiyonlarınız % 5 ila 10 arasında artacaktır.
• 12 ay sonrasında artık koroner kalp hastalığı riski azalacaktır.
• 12 ila 36 ay sonrasında ise mesane kanseri riskini % 50 azaltmış olacaksınız.
• 5 yıl sonrasında kalp krizi ve ağız boşluğu ve yemek borusu kanseri gibi hastalıklardan % 50 korunmuş olacaksınız.
• 10 ila 15 yıl sonrasında kalp krizi geçirme riskiniz tamamen ortadan kalkacaktır ve sigara içmeyen kişiler ile aynı seviyeye düşecektir. Akciğer kanseri riski ise içenlere göre % 50 azalacaktır.