Tok Tutan Besinler Nelerdir ?

Diyet yapanların aç kalmamak için, kendilerini aç hissetmemeleri için tok tutan yiyecekler yemeleri gerekiyor. Tok tutan yiyecekler motivasyon açısından çok ama çok önemlidir. Diyet yapan kişi kendini aç hissetmezse kendine inanacak, güvenecek ve bunlar sayesinde diyetine devam edecektir. Bir besin lifli ve protein açısından zengin ise tok tutar. Tok tutan besinler bu şekilde belirlenir. Sizler için hazırladığımız ufak “tok tutan besinler” listesi işte:

Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir ?

Yumurta: Yaygın olarak bilinen tok tutucu besinlerin başında gelir. Yumurta protein ihtiyacınızı fazlasıyla karşılayıp uzun süre açlık hissi çekmenize engel oluyor. Diyet zamanlarında ve ramazan ayında sahur vakti tercih edeceğiniz besinlerin başında gelsin.

Yoğurt: Sütün harika oluşumu bu besin tek başına bir öğün olabilir. Yoğurdun içerisindeki proteinler açlık hissinizi giderecek, iştahınızı bastıracaktır. Yerken üzerine ekleyeceğiniz kuru veya taze meyveler besin değerlerinin artmasını sağlayacak, tam bir sağlık deposu olacaktır. Öğünlerinizde yoğurda güvenle yer verebilirsiniz. Ayrıca unutmamak gerekir ki yoğur tam bir kalsiyum deposudur. Kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Elma: Düşük kalorili olup mineralleri ve vitaminleri bol bir besindir. Lifli olmasından dolayı tok tutucu özelliği bulunur. Elmanın sağlıktan güzelliğe kadar bir çok faydası & yararı vardır. Diyet yapanlara, sağlığına önem verenlere, öğün aralarında atıştırmak isteyenlere kısacası herkese şiddetle tavsiye edilir.

Zeytinyağı: Salatalarınızda ve yemeklerinizde zeytinyağı kullanmanız sağlığınız açısından faydalı olacaktır. Tokluk sürenizi uzatır.

Yeşil Çay: Kansere karşı koruduğu ve cildi güzelleştirdiği bilinen yeşil çay, kilo almanızı yavaşlatır. Yapılan bir takım araştırmalar sonucu yeşil çay içmeyenlerin, içenlere oranla %45 daha basit kilo aldığını gösteriyor.

Protein: Beyaz et, yumurta, deniz ürünleri, yağsız et temel protein kaynağıdır. Protein, ihtiyacınız olan temel enerjiyi karşılarken bir yandan da acıkmanızı geciktirir.

Badem: Kuruyemişlerin arasında en sağlıklı atıştırmalıkların başında gelmektedir. Bademin içerisinde kalsiyum, mineraller, protein, demir, bol miktarda lif, potasyum ve E vitamini bulunur. Bademin içinde bulunan bol miktarda lif uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Kuruyemişler abartıya gidilmeden yenildiği süre boyunca fayda sağlar. Her zaman olduğu gibi bademin de fazlası zararlıdır.

Salata: Yeşil yapraklı sebzelerin (marul, kereviz, salatalık, lahana) sindirimi yavaş olduğundan dolayı midede uzun süre yer tutar. Sirke veya limon ile çeşnilendirilmiş salata tam sizlik. Hem sağlıklı hem faydalı.