Spor Sonrası Kas Geliştiren Yiyecekler

Spor sonrası kas geliştiren yiyecekler, spor sırasında kaybedilen sıvı miktarını geri kazanmak ve kas kütlesi oluşumunu hızlandırmak açısından oldukça önemlidir. Spor sonrasında yenilen yiyecekler, kasları tamir etmek ve tekrar enerji kazanmak için, sporda harcanan kalorinin yarısı kadar kalori alınmalıdır, aksi taktirde kilo alımına sebebiyet verilebilir.

Spor Sonrasında Destekleyici Kas Geliştiren Yiyecekler

Spordan önce ve sonra yenilen yiyecekler kas kütlesinin gelişimini doğrudan etkilemektedir. Spor yaptığınız dönemde doğru spor yapmak kadar doğru beslenmekte oldukça önemlidir. Peki, spordan sonra ne yemeliyim? Kas geliştiren yiyecekler neler? Sorularının yanıtlarını arıyorsanız bu yazı tam size göre. İşte, detaylar…

1- Muz

Spor sırasında verimli bir antrenman geçirmek ve vücudun daha sağlıklı çalışmasını sağlamak için enerji kaynağına ihtiyaç vardır. Muz içinde bulundurduğu potasyum ile kan dolaşımını düzenler. Spor sonrasında kas ağrılarının da azalmasına yardımcı olur.

2- Avokado

Kas geliştiren yiyecekler arasında yer alan avokadonun faydaları saymakla bitmiyor. Enerjiye ihtiyacınız olduğu anda vücudunuza destek sağlayan avokado, B vitamini eksikliğini gidermeye de yardımcı olur.

3- Omlet

Vücudun ihtiyacı olan proteini karşılamaya yardımcı olan yumurta, tokluk hissi yaratarak formunuzu korumaya da yardımcı olacaktır. Spor yapanların baş tacı olan yumurtanın faydaları ise saymakla bitmez. Bu nedenle, ilk tercihiniz omletten yana olacaktır.

4- Izgara Yiyecekler

Yoğun spor programının ardından enerjinizi yerine getirecek masum bir şeyler yemek isteyebilirsiniz. Yemek tercihinizi ızgaralanmış sebzeler, ızgara tavuk, et ve balıktan yana kullanabilirsiniz. Izgara yiyecekler spor sonrası protein ihtiyacınızı karşılayarak, kalorisi düşük ve lezzeti şahane bir seçenek olacaktır.

5- Somon

Spor sonrası kasların yeniden yapılanmasında büyük rol oynayan besinlerden biri de somondur. Sadece protein desteği değil, içinde bulundurduğu Omega 3 oranıyla da kasları onaran besinler arasındadır.

6- Kinoa

Kas yapmayı engelleyen yiyecekler yerine spor sonrası vücudunuza faydalı yiyecekler tüketmek, vücut sağlığınız açısından faydalı olacaktır. Her geçen gün yeni bir faydası öğrenilen kinoa, karbonhidrat ve protein yönünden oldukça zengindir.

7- Vişne Suyu

Mevsiminde dalından koparılıp yapılan mis gibi vişne suyu, spor sonrası vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Antioksidan içeriği sayesinde vişne suyu, kas ağrılarınızı da minimum düzeye indirmenize yardımcı olacaktır.

8- Kivi

Düşük kalorili kivi, C vitamini deposu açısından oldukça zengindir. Spor sonrası zayıflayan bağışıklık sisteminizi kısa sürede toparlar. Kas geliştiren yiyecekler arasında yer alan kivi, kas ağrılarınızı dindirmeye yardımcı olmasının yanı sıra, antioksidan kaynağıdır.

9- Pirinç

Zengin karbonhidrat içeriği ve kolay hazırlanabilmesi nedeniyle sporcuların en çok tercih ettiği besinlerden biri olan pirinç, zararlı toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Zayıflayan kaslar nasıl güçlenir? Sorusuna yanıt arayanlara önemli bir kompleks karbonhidrat kaynağı olan pirinç önerilebilir.

10- Sebze

Spor sonrası kas onarımını hızlandırmak, ağrı ve sızıları hafifletmek için kas yapıcı vitaminler içeren sebzeler tüketebilirsiniz. Kas geliştiren yiyecekler arasında yer alan sebzeleri tercih ederek, kas gelişiminizi destekleyebilirsiniz.

İlginizi çekecek diğer yazı: Kas Yapan Besinler Nelerdir?