Neden Yaşlanırız & Yaşlanmayı Nasıl Engelleriz?

Yaşlanmayı önlemek mümkün değildir. Peki neden yaşlanırız? bu bir doğal durumdur. İnsan oğlu doğar büyür ve yaşlanır. Ama yaşlanmayı yavaşlatmak mümkündür. Öncelikle iyi bir cilt bakımı ile cildin yaşlanmasını engellemek gerekir. Doğru bir cilt bakımı yapmak için cilt bakımı yazımızı mutlaka okumanızı tavsiye ederim.

Cilt yaşlanır çünkü cilt zaman içerisinde elastikiyetini kaybeder ve ayrıca doğal yaşlanma süreci, kuru ve sert iklim şartları, aşırı bir şekilde güneşe maruz kalma, aşırı flor, hava ve evre kirliliği, pasif ve aktif sigara içimi, stres, egzoz gazları, hareketsizlik, beslenme yetersizliği, fazla yüz mimikleri ile konuşmak ve aşırı makyaj sonucu cildin kuruması cildin yaşlanmasını hızlandıran faktörler arasındadır. Cilt neden kurur diye merek ediyorsan cilt kuruluğu adlı yazımızı da okumalısın.

Yaşlanmayı önlemek için gerekli vitaminler

Cildinizin mukus zararlarını koruması ve kırışıklıklarına engel olması açısından vitamin A alınmalıdır. Kolejen oluşumu için vitamin C alınmalıdır. Burun ile üst dudaklar arasında oluşan ve maymun çizgisi adını verdiğimiz dikey oluşumunun engellenmesi için vitamin B alınmalıdır. Ayrıca cildin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için cilt yağı ile kırışıklıkların daha iyi engellenmesi için magnezyum ve birde cildin elastikiyetini korumak için de silicaya ihtiyacınız var.

Yaşlanmayı Nasıl Engelleriz?

• Kesinlikle güneş ışınlarına uzun bir süre boyunca maruz kalmayın.
• Gün içerisinde en az 10 bardak su için.
• Hem sigaradan hem de sigara içilen ortamdan uzak durun.
• Sadece alkol değil aynı zaman da kafeini de azaltın.
• Aşırı bir şekilde makyaj yapmayın ve kozmetik ürünleri azaltın.
• Stresten uzak durmayı öğrenin ve size stres yaratan kişi ve olaylardan kaçının.
• Düzenli bir şekilde spor yapın.
• Elinizden geldiğince çok saunaya gidip cildinizi toksinlerden arındırın.
• Sürekli olarak bulunduğunuz ortamlardaki havayı nemli bir şekilde tutun.
• Mercimek, yulaf, kuru üzüm, badem, yumurta, ciğer, buğday, susam çekirdeği ve kabak gibi demir bakımından zengin yiyecekleri bolca tüketin.
• Limon, portakal, greyfurt, kırmızı biber, kavun ve domates gibi C vitamini açısından zengin besinleri tercih edin.
• Soya fasulyesi, mısır, patates, balık, peynir, arpa, yulaf, soya fasulyesi ve badem gibi magnezyum açısından zengin besinlere sofranızda yer verin.
• Süt, yumurta, peynir, yoğurt, karides, balık ve tavuk gibi A vitamini açısından zengin besinleri marketten alın.
• Banyo yaptığınız zaman mutlaka keselenin. Ya da sert lifler ile cildinizi temizleyin. Bu sayede ölü deriyi temizleyecek ve kan dolaşımınızı hızlandıracaksınız.

Neden yaşlanırız: Alışkanlıklar

Cildimiz, duruşumuz ve karakterimiz karşımızdaki insanı etkilemede en güçlü silahımızdır. Cildimizi genç tutabilmek için bir takım önlemler alabileceğiniz gibi bir takım alışkanlıklarımızdan da kurtulmamız gerekir.  Cildinize ekstradan bir uygulama yapmadan, mevcut alışkanlıklarınızı bir kenara bırakarak cildinizin olduğundan daha genç görünmesini sağlayabilir, yaşlanmasını geciktirebilirsiniz. İşte yapmanız gereken, daha doğrusu “yapmamanız gereken” bir kaç husus:

• Tahmin edebileceğiniz gibi ilk nokta alkol ve sigara. Sigara cildinizi özellikle parmaklarınızı sarartır. Alkolde başta karaciğer olmak üzere tüm vücudu yıpratır. Mümkün olabildiğince bunlardan uzak durun.
• Makyajı temizlemeden, saçınıza sürdüğünüz jöleyi, waxı, spreyi yıkamadan yatmak kafa derinize, saçınıza ve cildinize oldukça zarar verir. Siz siz olun, kendinize önem veriyorsanız makyajı temizlemeden yatıp uyumayın.
• Güneş ışınlarına çok çok maruz kalmak cildi yaşlandırır. Biraz gölgeye geçmenizde fayda var.
• Kirli hava cilde zararlıdır. Metropol bir şehirde yaşıyorsanız kirli hava kaçınılmazdır. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey cildiniz bol bol temizlemek, yıkamak olacaktır.

Yaşlanmayı önleme: Faydalı besinler

Yaşlanmaya iyi gelen besinleri sizler için bir araya topladık. Gençleşmek için tüketilmesi gereken besinleri yerken bile dikkatli olmanız gerekir. Her şeyin fazlası size faydadan çok zarar vereceğini lütfen unutmayalım.

• Yağlar: Gençleşmek için yağ gruplarından özellikle zeytinyağını bolca tüketmeye özen göstermelisiniz.
• Alkollü İçecekler: Kırmızı şaraptan başka hiçbir alkollü içecek yaşlanma etkilerini geciktirmeye yardımcı olmaz.
• Alkolsüz İçecekler: Yeşil çay, çay ve çorba dikkatli tükettiğiniz sürece yani abartmadığınız sürece faydalıdır.
• Meyve Ve Tatlılar: Yaşlanma ile savaşınızda size % 100 destek olan meyvelerin en başlarında kuru meyveler, dut, üzüm, karpuz, kavun, mango, pembe greyfurt, çilek, elma, kiraz, muz ve kayısı gelmektedir. Bu meyveleri elinizden geldiği sürece bol bol tüketmeniz gerekmektedir.
• Yemişler: Yaşlanma ile mücadelenize en büyük desteği fındık, badem ve ceviz gelmektedir.
• Balık Ve Kabuklu Deniz Ürünler: Palamut, kalkan, uskumru, karides, istiridye, alabalık ve somonu her hafta mutlaka her hangi birine yer vermek şartı ile bulundurmalısınız.
• Tahıllar: Basmati pirinci, esmer pirinç ve bulgur evinizde her an bulundurmanız gereken tahıllar arasındadır.
• Sebze Ve Baklagiller: Soya, pırasa, avokado, mısır, semizotu, mercimek, nohut, bezelye, tere, domates, bal kabağı, ıspanak, havuç, lahana ve brokoli sebze ve baklagiller grubundaki yardımcılarınız arasında yer almaktadır.
• Ekmek Çeşitleri: Başta çavdar ekmeği olmak üzere, yulaf, arpa tahıllı ve kara ekmek.
• Süt Ürünleri:Başta soya sütü olmak üzere, yoğurt, parmesan peyniri, gravyer, az yağlı süt sizlerin yaşlanma ile olan savaşınızda büyük destekçiler arasındadır.
• Kahvaltılık Tahıl: Yaşlanmanıza engel olacak daha doğrusu yaşlılık etkilerini geciktirecek kahvaltılık tahıllarda karabuğday gevreği, buğday ve pirinç gevreği ve yulaf yer almakta.

Yaşlanmayı önleme: Zararlı besinler

Yaşlanmaya iyi gelen besinleri öğrendik, ama ya yaşlandıran besinler nelerdir bunu hiç düşünmedik değil mi? Evet, yaşlanmayı önleyen besinlerin yanı sıra yaşlanmayı hızlandıran besinlerde bulunmaktadır. İşte size yaşlanmayı hızlandıran gıdalar.

• Kahvaltılık Tahıllar:Mısır gevreğinin yanı sıra, demir ile zenginleştirilmiş tahıllar.
• Süt Ürünleri:Demir ile zenginleştirilmiş süt ve tam yağlı süt. Ayrıca yağ oranı fazla peynirler.
• Ekmek Çeşitleri:Pizza, turta, bisküvi ve beyaz ekmekten elinizden geldiğince uzak durmanız lazım.
• Et Ve Et Ürünleri:Füme jambon, salam, beyin, sosis, böbrek uzak durmanız besinler arasında.
• Kızartma Ve Sebzeler:Evet, kızartmayı anladık diyorsunuz ama ya sebzeler? Sebzeler yaşlandırır mı diyorsunuz öyle değil mi? Evet, sebzeler de yaşlandırır hangileri mi? Hormonlu her türlü sebze, cips, kızarmış patates.
• Tahıllar:Yaşlandıran tahıllar arasına giren tek örnek düdüklü tencerede pişirilmiş beyaz pirinçtir.
• Deniz Ürünleri: Bu bölümde yaşlandıran besinler arasında ton balığı, turna balığı, kılıç ve ton balığı bulunmaktadır.
• Meyve Ve Tatlılar:Bal, dondurma, Hindistan cevizi, çikolata, reçel ve şuruplu meyveler yaşlanmayı hızlandıran besinler arasında. Biliyorum ne kaldı diyorsunuz ama güzellik ve gençlik için yapılmayacak fedakârlık yoktur.
• Alkolsüz İçecekler:Hazır çorbalar, kahve ve şurup. Evet, biliyorum sabahları kahvesiz olmaz ama ne yapalım.
• Alkollü İçecekler:Kristal şişelerde tutulan her türlü alkollü içecek.
• Yağlar:Doymuş yağlar, margarin, taze krema, kızartma yağları yaşlanmayı tetikleyen ve hızlandıran besinler arasındadır.

Sağlık kalmak için böyle beslenilmeli

• Haftanın her günü mercimek, sarımsak ve soğan tüketin.
• Haftada en az 3-4 kez çiftlik yumurtası tüketmelisiniz.
• Haftada yine en az karaciğer ve beyaz et.
• Haftada 2 kez balık tüketmek çok önemlidir.
• Eğer mümkünse haftada en az 1 kere kırmızı et tüketmeye çalışmalısınız.
• Günde beş kez, taze çorba, meyve, maden suyu ve çay.
• Günde 3 kez minik bir kase yoğurt.
• Günde 2 kez kepek ekmeği ile çiğ sebze.
• Ve son olarak da baklagiller, tahıl, sebze ve yeşil salatayı yemek masanızdan ve hayatınızdan eksik etmeyin.