Uykusuzluktan Kurtulmak İçin Ne Yapmalıyım, İyi Bir Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

İyi bir uyku uyumak artık çağımızda neredeyse imkânsız hale geldi. Günlük yaşam ve getirdiği stres nedeni ile artık insanlar eskisi kadar iyi ya da rahat uyuyamaz oldular. İşte bu nedenle sevgili ipuçları okuyucularımız sizlere iyi bir uykunun sırlarını tek tek anlatacağız.

İyi Uyku İçin İpuçları

• Müzik dinleme, ılık bir su ile alınan duş ya da kitap okuma gibi yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak günlük bir düzen sağlayın kendinize.
• Şekeri, kafeini ve diyeti azaltın. Gün içerisinde içtiğiniz son kahve öğle yemeğinden sonra içilen kahve olmalıdır çünkü kafeinin etkisi uzun bir süre devam eder.
• Yine öğle yemeği sizin için günün en büyük yemeği konumunda olmalıdır. Akşam yemekleri ise saat 7’yi geçmemeli ve hafif olmalıdır.
• Her gün düzenli bir şekilde yapacağınız egzersizler ve/veya günlük etkinlikler uykuya çok daha kolay dalmanızı sağlayacaktır.
• Bizler özellikle endişe verici konuları düşünüp ele almayı gündüzleri erteler ve bu konuları gece irdelemeyi tercih ederiz. İşte bu durumda gece uykumuzun kaçmasına neden olur. Bu yüzden sizi endişelendiren konulara sabah vakit ayırın ve gece dinlenme zamanınızı bu konuların çalmasına izin vermeyin.
• Her gece yatağınıza aynı vakitte girmeyi ihmal etmeyin. Unutmayın fazla erken uyursanız ertesi sabahta o denli erken uyanırsınız.
• Hafta sonları da dâhil olmak üzere her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Gerçekten hafta sonu fazladan bir müddet uyumak istiyorsanız bu süreyi 1 saatten fazla tutmayın.

• Gece gerçekten uykuya dalmakta zorlanıyorsanız o zaman gün içerisinde uyumayın ya da şekerleme yapmayın. Fakat gerçekten çok fazla yorulmuşsanız en fazla 20 dakika kadar kestirin.
• Günlük hoşunuza gidebilecek ve sizi rahatlatan bir gelenek başlatın. Bu bir saat kadar özel bir müzik dinlemek ya da özel bir derse yazılmak olabilir.
• Özellikle akşam yemeklerinden sonra içki içmeyin çünkü alkol uyku düzeninizi alt üst eder.
• Her gece uykuya çekilmeden önce ılık bir duş alın böylece kaslarınız rahatlamış ve uykuya vücudunuz hazırlanmış olacaktır.
• Yatağınıza girdiğiniz zaman televizyon izlemeyin ya da kitap okumayın sadece uykuya dalın. Bu sayede kendinizi uyku dışındaki aktivitelere şartlamamış sadece uykuya yöneltmiş olacaksınız.
• Sigaradaki nikotin uyku düzeninizi etkileyeceği için özellikle akşamları elinizden geldiğince daha az sigara içmeye çalışın.